অপারেশন ছাড়াই সুস্থ থাকার ৫টি লাইফ হ্যাকস
হাঁটু ব্যথা মানেই অপারেশন নয়। জীবনযাত্রায় সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলে আপনি অনেকদিন সুস্থ থাকতে পারেন:
- চেয়ারে বসে নামাজ পড়া: মেঝেতে বসে নামাজ পড়লে হাঁটুর ওপর কয়েক গুণ বেশি চাপ পড়ে। ব্যথা তীব্র হলে চেয়ার ব্যবহার করুন।
- হাই-কমোড ব্যবহার: হাঁটু সুস্থ রাখতে নিচু টয়লেট বা স্কোয়াটিং প্যান এড়িয়ে চলা জরুরি।
- সঠিক জুতো: শক্ত তলার জুতো ব্যবহার না করে নরম সোলের বা অর্থোপেডিক জুতো পরুন।
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: হাঁটু ব্যথার সবচেয়ে বড় শত্রু হলো ওজন। ওজন ৫% কমাতে পারলেও হাঁটু ব্যথায় অভাবনীয় আরাম পাওয়া যায়।
- নিয়মিত ফিজিওথেরাপি: চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম (যেমন: Quadriceps exercise) হাঁটুর চারপাশের মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে।
রোগীরা যেখানে বিভ্রান্ত হন: গরম নাকি ঠান্ডা সেঁক?
হাঁটু ব্যথার চিকিৎসায় সেঁক দেওয়া বেশ কার্যকর, কিন্তু ভুল সময়ে ভুল সেঁক উপকারের চেয়ে ক্ষতি বেশি করে।
- গরম সেঁক (Warm Compression): যদি ব্যথাটি দীর্ঘমেয়াদী হয় (যেমন: অস্টিওআর্থ্রাইটিস) এবং সকালে জয়েন্ট শক্ত হয়ে থাকে, তবে গরম সেঁক দিন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং জয়েন্টকে সচল করে।
- বরফ সেঁক (Ice Pack): যদি হাঁটু হঠাৎ ফুলে যায়, লাল হয়ে যায় বা কোনো চোট লাগে, তবে বরফ সেঁক দিন। এটি প্রদাহ ও ফোলা কমাতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে।